冬季易发便秘做好预防巧避免！

2017-07-04 01:21:57 来源:

进入冬季以后，天气寒冷干燥，人们的外出活动也减少了很多，这就为便秘埋下了伏笔，便秘是很多人的1个苦恼，冬季易发便秘做好预防巧避免，那末如何才能预防冬季便秘的产生呢?下面就为大家介绍1下冬季防便秘的小方法。

便秘是指纤维素摄取不足，或是刻意节食致使营养悉数被肠胃道吸收，难以构成充足体积的排泄物，加上喝水不够量，大便乾结偏硬，另外若活动量小，肠胃道蠕动随着下降也会影响排便。每一个人的排便习惯不同，1天1次到3天1次都算正常。

规律上厕所

常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，久长下来更难排便，冬季易发便秘做好预防巧避免，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完便可尝试蹲1下培养便意。

喝杯温开水

有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，特别对改进大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引发皮肤龟裂。

腹部勤推拿

可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，推拿时间也视排便状态调剂即可，冬季易发便秘做好预防巧避免。

吃苹果香蕉

若长时间便秘，建议多吃蔬果改良症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

专业医师提示，除多喝水以外，更应当适度推拿腹部和多吃苹果香蕉等水果。

冬季易发便秘 做好预防巧避免！