大家都听说过腰肌劳损，那末，您知道“颈肌劳损”吗？长时间久坐不动、姿式不当，很容易造成环绕在颈椎周围的10几条纤细的肌肉疲劳紧张，产生劳损，这是颈椎病的早期阶段。此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛，避免病变的进1步发展。
中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。引项是保健颈椎肌肉的1组传统导引动作，出自于经典医学专著《诸病源候论》。通过收缩和牵拉的动作，可以使颈部肌肉在1张1弛、1松1紧之间得到调养。
具体做法是：1.双手10指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽可能不要让两肘之间构成夹角；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。1合1开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐步加速。
2.双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。这时候，头部就像枕枕头1样，枕在两掌当中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。1左1右为1次，连续做6～8次。抬头和转头时动作要缓慢，争取每一个方向都做到位。锻炼1段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。
3.两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；然后放松头颈，逆、顺时针渐渐转动脖颈，各3周。
肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要1点1点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相干肌肉群得到充分锻炼。
引项可以坐在办公桌前练习，不受时间和场地的限制。
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