运动猝死在生活中也是非常多见的，掌握健身要领 远离运动猝死，男性朋友比女性朋友更爱运动，所以男性猝死的产生率远远高于女性朋友，“男性朋友该如何预防运动猝死的产生”是值得关注的1个话题，掌握健身要领 远离运动猝死，下面小编就为男性朋友介绍平常健身的要领，可有效避免运动猝死。
法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年产生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死几率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10，掌握健身要领 远离运动猝死.1个人猝死。这1研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。
健身要领1：锻炼时间要合适
初学者和平时劳动量较大者以每周3次为好，每次1⑴.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部份，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部份。
健身要领2：锻炼时间比较好固定
每次锻炼尽可能安排在同1时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力比较好时间1般在15：00⑵0：00之间，可以推敲作为主要锻炼时间。
健身要领3：掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作调和而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。1般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸，掌握健身要领 远离运动猝死。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做舒展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
健身要领4：负荷量要根据自己的体力而定
1般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次⑴2次，最少不低于8次，这1数量应当是全力以赴。因此负荷量应掌握在个人最大气力的70%⑻0%，即用这1负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少乃至要做到做不动为止。
以上为大家介绍了预防运动猝死的4个健身要领，希望男性朋友要注意啦。
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