预防“秋乏”四步曲 还您活力无限！

夏去秋来，“处暑”是暑气结束的时节，“处暑”以后，我国很多地区的气温会逐步降落，所以，处暑就意味着暑气减退秋季来临。随着天气转凉，很多人就会出现困乏感，也就是“秋乏”。虽然说秋季好睡，但白天疲倦还是很影响我们的工作和生活，这里推荐预防“秋乏”4步曲。

预防“秋乏”4步曲

■1是睡眠充足

夏天昼永夜短，天气闷热，很多人长时间睡眠不足。处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10时前入睡，并要早睡早起，以提早进入“备战“状态，避免上班犯困。

适当午睡利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。由于老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。在这两段时间，老年人1定要入眠。有统计表明，老年人睡子午觉可下降心、脑血管病的病发率。

■2是饮食平淡

保持饮食平淡，公道营养，预防“秋乏”四步曲 还您活力无限。不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适当增加优良蛋白质的摄取，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

不吃油腻食品。油腻食品会在体内产生易使人困乏的酸性物质，应少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有益于提神醒脑。这是由于果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，预防“秋乏”四步曲 还您活力无限，同时蔬菜和水果为碱性食品，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物资，令人消除疲劳。

■3是加强锻炼

养成良好的生活习惯，锻炼以早晚为好。只有体能充足，才能克服季节交替时身体的不适。

锻炼方法

1.登山、漫步、做操等，简单运动有助于情绪平静消除秋乏。

2.伸懒腰也可减缓秋乏。

即便在不疲劳的时候，成心识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

■4是室内养植物

“秋乏”状态与人体缺氧有1定关系，因此，室内合适放置1些能吸收2氧化碳等废气的花草。

选择:盆栽柑桔、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

客厅合适养植常春藤、无花果、猪笼草和普通芦荟。这些植物不但能对付从室外带回来的细菌和小虫子等，乃至可以吸纳连吸尘器都难以吸到的灰尘。

办公室适合养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢进程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物资。

“秋乏”是人体要休整

暑天结束后1般早晚的温差增大，且天高气爽，人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢?这是由于在酷热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调理，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发和水盐代谢也逐渐恢复到原本的平衡状态。由此人体进入1个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，1些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生1种莫名的疲惫感，如很多人清晨醒来还想再睡，这类状态就是“秋乏”。

中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚致使4肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。“处暑”时虽然早晚温凉，但中午气温依然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉4肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。

健康提示：防治“秋乏”，以每个人比平时增加1小时睡眠为好。加强锻炼在此时也很适合，预防“秋乏”四步曲 还您活力无限，早晚跑步、打拳、做操、爬山等。饮食调理应多吃些含维生素的碱性食品。如西红柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄和梨等。这些食品都能帮助克服疲倦。少吃油腻的肉食，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食品能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

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