翻来覆去睡不着 中医有高招！

受访专家/广东省中医院治未病中心博士 徐福平

文/羊城晚报记者 余燕红

人的1生中有1/3的时间都是在睡眠中度过，如果1个人能活到90岁，30年都是在睡觉。广东省中医院治未病中心徐福平博士指出，高质量的睡眠可以储备能量物资、恢复体力、消除疲劳，同时可以巩固记忆，增强机体免疫力。

A 不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调剂生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。徐福平介绍，婴幼儿逐日需要14⑴6个小时，其中1半的时间处于快动眼睡眠阶段；成人睡眠时间6⑻小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠；老年人1般56个小时，常表现为入眠较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入眠。因此，睡眠是随着年龄的增加显现1定的规律。

B 失眠有分真与假？对！

徐福平介绍，如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人没法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，长此以往，会构成失眠。

他表示，引发失眠的潜伏因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同1失眠人也可能有不止1个缘由。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

●失眠的主观诊断标准

具有以下1个或多个症状：入眠困难、保持睡眠困难、早醒易醒、没法按时入眠等。

与失眠障碍有关的症状：疲劳不适，注意力、记忆力受损，社会功能、家庭、工作等遭到影响，情绪紊乱或易激惹，日间嗜睡，行动问题，无动力，易出毛病，担心睡眠。

徐福平指出，也有些人主观自我感觉睡眠质量不高或没有睡眠，但实际睡眠并没有问题，这就是通常所讲的主客观睡眠感知觉障碍，需要客观睡眠诊断辨识，通常采取多导图睡眠监测来辨别真假。

C 有办法对付失眠吗？有！

为了对付失眠，徐福平表示，可以试试以下方法——

●泡脚可改良睡眠

他解释，足部有丰富的毛细血管和神经末梢，温足浴可以增进足部血液循环和新陈代谢，减缓疲劳。失眠多梦和疾病的产生也是脏腑的失衡反应。睡前用热水洗脚，睡时暖足可以减缓失眠症状。

推荐中药泡脚方：吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适当开水至小腿部，水温以42℃⑷5℃温暖舒适为好，不可过热。

●太极拳的身心放松

失眠的常见伴随症状是情绪的波动，如焦虑紧张、烦躁易怒和心神不宁等，心理和身体难以自然放松，太极拳可以舒缓情绪、调剂身体放松，以增能人体免疫力防治失眠，对失眠有很好的医治作用。逐日晨起打拳1小时左右，白天阳气自然升发，夜晚阳气可顺势潜藏，起到良好助眠作用。

●药膳汤方防失眠

俗话讲“胃不和卧不安”，饮食不节或饮食偏颇都可引发眠差难安，故建议饮食上可以吃些养心安神、增进睡眠的食品，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等，这些都可以补脾养心安神。

广东省中医院副院长杨志敏教授推荐安神汤方

山药莲子羮：

材料：鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适当。

制法：鲜淮山洗净切片，莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内，加清水适当，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最后加适当红糖姜调味便可。

提示：加水量可根据个人喜好，喜欢偏于汤的，可以多加水，偏于甜羮的，可以熬久1些变稠。

核桃莲子红枣猪心汤

材料：核桃肉50克、莲子50克，红枣4个、猪心1个、瘦肉2两，生姜5片。

制法：猪心洗干净，除去内部的积血，切成块；瘦肉洗净；莲子去心，红枣去核，核桃肉、生姜1同放入瓦锅，加入开水适当，先用武火烧沸后改文火再煮1个小时，调味便可食用。