我们常说3高，即高血压、高血脂、高血糖，如今社会，“3高”人群是愈来愈多，这与我们生活方式的改变也有着密切的联系，比如饮食不公道、熬夜加班、吸烟、缺少运动等等都是引发3高的因素，专家提示，想要阔别3高，我们就要避免以下不良的生活习惯。
不良习惯之：吸烟
吸烟有害健康，可引发血压、血脂、血糖的升高。研究表明，烟草中所含的尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，该物质会使心跳加快，血管收缩，致使血压升高;吸烟会导致血脂代谢障碍，可以使甘油3酯水平增高，与不吸烟者比较，吸烟者血清甘油3酯的含量会增高10%到15%，而且吸烟还会下落对人体健康有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量;吸烟对血糖有很大影响。研究发现，长时间吸烟可侵害胰岛β细胞，显著增加糖耐量下落的风险，还会造成胰岛素抵抗的产生，导致血糖升高，糖尿病患者如果长时间吸烟会使血糖水平明显增高，而且难以控制，远离不良的生活习惯 远离三高症。
防“3高”，远离不良的生活习惯 远离三高症，要完全戒烟，而且越早越好。国外1项研究发现，年龄越小，机体越能有效修复因吸烟引发的侵害，戒烟越早，侵害就越小，机体需要修复的时间也越短，所以说戒烟越早，获益越大。值得提示的是，戒烟1定要完全，比较好是全家人都戒烟，保持1个无烟环境，由于2手烟对身体一样危害巨大。
不良习惯之：熬夜
专家称，熬夜加班已成为上班族的家常便饭，诸不知这也是“3高”构成的1大缘由。从古至今，人们都习惯于“日出而作，日落而息”，熬夜则是对身体的1种慢性危害，会严重危害人体细胞的正常代谢，造成内分泌功能紊乱。而且，熬夜前，大家会有1个习惯，那就是要饱餐1顿。晚餐过饱会引发胆固醇升高，而长时间晚饭过饱、热量摄取过量，则会刺激胰岛素大量分泌，造成胰岛β细胞提早衰竭，远离不良的生活习惯 远离三高症，引发糖尿病。
防“3高”，要注意作息规律，保持充足的睡眠。尽量不要晚上熬夜加班或应酬，然后白天补觉，远离不良的生活习惯 远离三高症，这样会造成生物钟紊乱，应当提高工作效力，尽量减少加班，把没必要要的应酬推掉，比较好保证每晚睡眠到达7~8小时。
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