久坐办公室，很多人会有腰酸背痛的情况，而很多人反应没有时间锻炼。其实，久坐族比较好的锻炼方法便是下蹲运动。
找1处空阔地，久坐族比较好的锻炼方法便是下蹲运动，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点以后停顿2—3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的气力，久坐族比较好的锻炼方法便是下蹲运动，用自己腿部的气力起立至初始动作。不需做很久，只需1—2分钟即可。
每天隔1—2个小时，就应离开坐位略微走动1下和做1下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改良体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对全部下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部气力的比较好动作，而腿部气力能促进全身气力。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等。不过，据美国《芝加哥论坛报》报道，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬乃至损伤。所以女性锻炼时要谨慎。
知道了久坐族比较好的锻炼方法便是下蹲运动，是提高腿部气力的比较好动作，而腿部气力能促进全身气力。
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