白领需警惕会“坐”出的疾病！

2017-09-20 01:50:03 来源:

现代白领，每天都是坐着度过的，白领需警惕会“坐”出的疾病，但您知道吗?“坐”实际上是会致命的!研究显示，每天多坐1小时，6年后将增加11%的死亡风险。现代很多上班族1天中会久坐8小时，乃至更长时间，除会提高血汗管风险外，还会造成许多肌肉与骨骼的问题。

愈来愈多的证据显示，“坐”是相当致命的行动，会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导，虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的，但那样的认知并非是事实，由于如果必须坐着，就采取适当的方式，要坐得健康，请记住下例6个原则：

1.经常走动

为确保不会延续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。比较好能起来走动，即便是坐着也能够弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿式。

2.勿翘脚

翘脚常常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另外一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另外一条腿，造成脊椎曲折。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调解与血流量非常有助益。

3.手臂的姿式

90度或略多的角度是肘部理想的曲折状态，作围绕自己手臂两侧的动作，可以到达效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议常常使用键盘的人，调剂椅子扶手能帮助改进不适。

4.保持距离与角度

为了减少疲劳，电脑萤幕中间恰好与使用者的下巴呈水平，二者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不合适，由于身体易向前倾，致使脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，致使键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长时间这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。

5.避免身体倾斜

如何看自己坐姿是否是正确?可比对开车时的姿式，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或倾斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，白领需警惕会“坐”出的疾病，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿式，短时间虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。

6.使用可调理的椅子

专家表示，由于每个人的体型都不同，椅子比较好是可以依个人需要的比例和曲线做调剂。建议在办公室调解椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要1个高背椅子来支持头部和颈部。