便秘是中老年人的多病发，便秘对中老年人的危害大，中医指出，预防便秘应养成良好排便习惯。
有关资料表明，北京地区18—70岁的成年人中，慢性便秘的病发率为6.07%，女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要缘由是不公道的饮食习惯和不良排便习惯，其中包括摄取食品纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。
预防便秘应养成良好排便习惯，预防便秘应养成良好排便习惯，每天定时上厕所;适当运动，如快走、慢跑、游泳等，也可做些简单的健身操;生活规律，避免熬夜，早睡早起，保持乐观的心情;饮食要平淡，多喝白开水，多摄取粗纤维丰富的蔬菜和水果，多吃熟软的食品;每天早晚及午睡后可以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，预防便秘应养成良好排便习惯，顺时针揉100次，可增进腹腔血液循环，预防便秘应养成良好排便习惯，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
预防痔疮每天可做提肛运动，具体以下：思想集中，收腹，渐渐呼气，成心识地向上收提肛门，尽量呼出肺中空气，屏住呼吸并保持收提肛门2—3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，2—3秒后，再重复上述动作。逐日1—2次，每次30下或5分钟即可。
知道了预防便秘应养成良好排便习惯，其中包括摄取食品纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。
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