中医:走路常犯的八个错误！

走路算是老少咸宜的“比较好运动”，但能真正做对的人却不多。中医总结了走路常犯的8个毛病。

毛病1：低头含胸。很多人走路总是盯着地板，低头看着双脚，“这类方式最容易带来疲劳感。”而且，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得急促，容易影响心肺功能。长此以往你会发现，自己的呼吸非常浅，常常气味还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的重组供氧。正确的方法应当是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以避免肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。

毛病2：步子太大。很多人觉得迈着大步走路“雄赳赳、气昂昂”，是精神好体力好的表现，特别老人锻炼的时候，更容易大步走路，中医:走路常犯的八个错误。“其实，这样的姿式也会伤身体。”大家可以感受1下，迈大步时，常常是大腿带动小腿“甩”出去，脚“砰”的1着落在地上。这类姿式走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来讲，会加重关节损伤。平常走路，用自己最舒服的步幅便可;如果是健步走，步幅可稍微大1些，但以不影响脚着地为好。

毛病3：脚掌拖地。部份人由于太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉气力太差，走路时脚没法从脚后跟到脚指“轮转”起来，而是脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这类走姿缓冲也较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。另外，这样走路，还容易给人以邋遢的感觉。苟波说，这类走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿气力的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚指点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边沿，鞋后跟部悬空，先把脚根尽可能下压，再尽量上提，做10—20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路，顾名思义就是“只用脚根行走”，每次以20步为好。

毛病4：不摆臂或摆臂幅度过大。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会取得更大的动力。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会遭到影响，容易“顺拐”，乃至摔倒;如果摆臂幅度过大，1则会影响速度，2则会导致上臂过于疲劳，乃至拉伤。陆1帆介绍，摆臂的正确姿式是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为好。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步1样，双手握拳，手臂曲折90度，略微增加摆动幅度。

毛病5：内外8字。走路如行车，车轮总应是平行的，歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时，能走正的人却很少，多数人都有轻微的内外8字。其中，内8字比较少见，中医:走路常犯的八个错误，多数人都是外8字。外8字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的1条直线(地砖或水泥缝)，1脚先对好，脚尖脚根对齐直线，另外一脚与之保持平行，然后照此方向行走，渐渐就能够纠正毛病的姿式了。

毛病6：身体倾斜。苟波说，很多人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧倾斜。这样的姿式容易引发背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。

毛病7：选错鞋。不合适走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚太重，走路时感觉腿特别“沉”，或是落地时声音特别大;3.鞋帮太高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但太高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬，鞋底没法曲折来适应走路时脚底的“转动”。美国认证马拉松教练温迪·博加德纳建议，比较好选择“慢跑鞋”或“综合训练鞋”。

选鞋的时候要留意，中医:走路常犯的八个错误，鞋子选轻的，“掰”1下鞋底应当较自若的曲折。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有1定的防滑性，中医:走路常犯的八个错误。

毛病8：鞋子超龄服役。鞋子也像车子1样，行程超过800千米就要更换，否则缓冲和保护作用就会下降。苟波说，比较好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况，如果这些防滑的条纹几近磨平，那就证明该换双新鞋了。

知道了走路常犯的8个毛病，另外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。