久坐，相信是大多数办公室1族都没法避免的，身体也因此而落下各种各样的职业病根，如什么颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎什么的，都是让人浑身不舒坦的小毛病。下面教大家的就是几个预防肩周炎的健身操动作，非常的简单而且效果是相当的好，每天5分钟6步骤拯救“患病”肩周炎。既提神又能起到健身的效果，每天5分钟6步骤拯救“患病”肩周炎，每天做1做，时间不需要太长，大概5分钟就OK了。
肩部健身操6步骤：
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，1手紧握拳头支持桌面或窗台，肘关节伸直。
另外一只手固定不动，向前迈1小步，身体随之前移，但支持桌面的手臂不动，每天5分钟6步骤拯救“患病”肩周炎，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另外一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
3、离桌子或窗台1臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方提拔。
4、距桌子或窗台约1臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，每天5分钟6步骤拯救“患病”肩周炎，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左边旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右边旋转，使肩关节被动外旋。
提示：光是以上这些小动作想要到达很好的健身效果固然是不可能的，想要身体更加健康固然还很多进行真实的健身运动。有时间还是多去户外跑步、爬山或是去健身房跑步、跳健美操之类的系统运动才是健康长寿的秘诀。
相关新闻
上一页：家里窗边放血绿植能吸收灰尘
下一页：疲劳刺激加重心脏负担
相关问答
