边看电视边吃饭 警惕饭桌上的12个习惯！

饭桌上的礼仪被提倡了很多年，但更加重要的健康准则却总是被忽视。愈来愈多人把吃饭当做谈工作、忙应酬、交朋友的场合，不知不觉犯了很多误区。小编来提示您饭桌上的几大忌讳，边看电视边吃饭 警惕饭桌上的12个习惯。

1、趁热吃

“菜来了，趁热吃！”这是饭桌上常听到的1句话。虽然食品趁热吃味道更香，但长时间过热饮食却会引发食道癌等多种消化道疾病。我们的食道壁非常柔嫩，只本事受50~60℃的食品，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。如果反复如此，可能引发质的变化，发展为肿瘤。因此，最适合的食品温度是不凉也不热，在40℃左右。

2、边看电视边吃饭

吃饭时不忘开着电视，是很多家庭的习惯，看似小事却对健康存在要挟。吃饭时注意力要集中，比较好关掉电视等干扰物，这也有益于咀嚼充分，便于控制体重，避开患慢性病的风险。

3、饭桌上谈工作

1吃饭就捉住机会滔滔不绝教育下属或孩子的人很多。饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意、谈考试分数便可能会妨碍食品的消化吸收。由于人在集中精力思考，或精神压力较大时，植物性神经功能遭到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。特别对消化吸收功能本就偏弱的人来讲，全心全意、轻松愉快地吃饭才能帮助食品充分消化吸收。

4、1刻离不开手机

很多人乃至青少年都习惯手机不离身，打电话、发短信、更新微博微信，1刻闲不下来。吃饭时也是如此，常常饭送进口里，眼睛还始终盯着手机，吃的是什么都没发觉。父母如果允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构常常很单1，而且更喜欢高热量食品，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。就餐时比较好停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行动进行限制。

5、饭后抽根烟

人们常说“饭后1支烟，赛过活神仙”，很多人饭还没吃完，烟就先点上了。饭后立即吸烟对健康极为不利，危害乃至比平时吸烟大10倍。杨力解释说，进食后，消化系统运转起来，血液循环加快，全身毛孔张开，边看电视边吃饭 警惕饭桌上的12个习惯，此时吸烟，全身组织吸收烟雾的能力加强，烟雾中的有害物资会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，公共场所和家里都应当全面禁烟，烟瘾大的人最少要等到饭后半小时再抽。

6、生着气吃饭

“伴着焦虑、愤怒等消极情绪吃饭也会侵害健康”。1方面，消极情绪可能下落胃肠功能，造成消化不良;另外一方面，还可能会促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易损伤胃黏膜。另外，心情紧张会使肾上腺素水平升高，从而破坏胃黏膜屏障，这是致使消化道溃疡和胃炎的重要诱因。因此，别管之前碰到什么不开心的事，吃饭时迅速调剂好心情很重要。

7、含胸驼背坐着

吃饭时身体常常处于放松状态，很容易含胸驼背。但这类姿式会使食道和胃部受压，影响食品消化。还有很多人习惯蹲着吃饭、在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭，这时候腹部受挤压，不利于消化道血液循环，长此以往可能引发胃病。因此，建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间。

8、总1个人吃饭

单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食相对单调，容易造成营养失衡。吃饭本是享受天伦、放松身心的好机会，比较好和同事、朋友、家人1起用餐。这有益于心情舒畅，增进胃液分泌，可使食品尽快被消化吸收。另外，多人吃饭，食品种类相对丰富，每种吃1些，容易做到营养均衡。

9、只夹爱吃的菜

每一个人口味不同，饭桌上有你喜欢的菜，自然也有不喜欢的。但不论是出于礼仪还是为健康斟酌，都不能只夹爱吃的菜。“不爱吃蔬菜的人，各种维生素、矿物资、膳食纤维等营养容易缺失，便秘就会随之而来。而不爱吃肉的人，不但容易缺少人体所需优秀蛋白、铁等，还会影响身体生长发育”。因此，饭桌上可以先吃些自己爱好的食品，情绪上取得满足后，再搭配吃些平时不喜欢的菜，以满足本身的营养需要。

10、忽视主食

如今，老百姓的餐桌变得丰富，米饭、馒头、面条这些主食的地位1落千丈。很多人习惯先吃菜，边看电视边吃饭 警惕饭桌上的12个习惯，后吃主食，最后实在吃不下，就干脆省了主食。常忙于应酬的人和减肥1族，主食摄取不足的问题就更加突出。但人们丢掉主食时，其实也丢掉了健康。主食吃得少的人，患心脏病风险更大，记忆力和认知功能也会遭到侵害。吃饭时比较好保持1口菜1口饭的进餐模式，还要适当搭配玉米、小米等粗粮。

11、狼吞虎咽

很多人习惯尽可能地压榨吃饭时间，腾出空闲去工作。近9成人吃1顿饭只花10分钟，1口饭嚼3两下就咽，因此导致近40%的人曾因吃饭过快引发胃疼、胃胀等不适。对此，范如果不经咀嚼，大脑还没提示胃肠做好接收食品的准备，胃就1下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱。而且，也不利于掌握食量，极可能造成肥胖。因此，建议每顿饭最少吃15分钟，特别是老年人，比较好1口饭咀嚼20次以上。

12、冷热交替混搭

吃1口热菜、喝1口冰镇啤酒或饮料，给人1种畅爽的感觉，是现在很多人喜欢的搭配。但这样做很容易引发肠胃不适。“1冷1热强烈刺激胃部，容易引发消化不良，造成胃痉挛或胃痛，长此以往可能引发胃炎或肠炎”。建议大家吃饭时，备1杯温热的白开水，觉得渴了可以适当喝两口。