预防脑卒中的24小时计划！

2018-01-09 04:20:57 来源:

中风的后遗症不但是患者不便，还会给家庭造成负担。因此，为了不这些麻烦事，平常生活就得做好预防。下面，就教大家制定1天的预防中风计划，希望它能让你的生活变得更健康。

清晨起床

1、多喝水。清晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动，也可以让早饭后的排便更顺畅。否则，排便时过度用力，容易引发脑血管破裂，或被血块栓塞，引发脑中风。

2、吃顿营养丰富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纤维摄取，或喝燕麦粥外加1把坚果。燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，预防脑卒中的24小时计划，改变血中脂肪浓度，下落坏的胆固醇与甘油3酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等坚果含有多元不饱和脂肪酸，也可下降坏的胆固醇，有助保持动脉血管健康与弹性。

3、出门前做好保暖。天冷时保暖工作不可少，特别早晚温差大时，要记得穿外套和戴帽子、围巾。

中午

午餐主食比较好选5谷杂粮饭或胚芽米，增加膳食纤维摄取量。配菜建议多挑选深绿色蔬菜、蒸鱼，预防脑卒中的24小时计划。研究发现，深海鱼类富含欧米伽—3脂肪酸，有助于控制血压与预防血管发炎。

下午

1、来杯热茶。为了提高工作效力，可喝杯热饮暖胃，增进血液循环。胆固醇太高的人应减少咖啡摄取。最新研究显示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，会使血液中坏的胆固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。

2、找时间动1动。步行10分钟，或是做套简单的工间操，舒缓1下僵硬的脖颈。

3、定期量血压。

下班后

1、做30—60分钟运动。研究指出，每天只要运动30分钟，或每周最少运动90分钟，总死亡率可下降14%，也可减少24%的中风风险。健走特别能稳定血压，每天健走10分钟，每天走4次，血压可稳定保持11小时。

2、多陪家人、照顾1下花草或是跟宠物玩，除能疏解压力，更能预防中风。

晚上

1、晚餐。尽量平淡，少油、少盐、少糖，烹调时可用食品本身的味道取代调味料，例如用海带、香菇等熬煮成汤，少用市售的高汤块，可减少摄取太高的钠盐。研究发现，如果摄取过量的钠，会使水分滞留在体内，导致水份失衡，增加血压与心脏负担，罹患高血压的风险相对提高。

2、按时睡眠。睡前少上网，多听1些能放松心情的音乐能很好地减缓压力。神经内科医师们发现，中风年轻化的缘由之1，就是年轻人生活作息不佳，常熬夜、工作压力大、长时间失眠，容易使血压爬升，增加中风风险。睡前用精油推拿、拥抱拌侣，也有助于减缓情绪，促进血汗管健康。

制定全面的计划预防中风，可让你每天都过得安心健康！