六个妙招叫你远离上火！

2018-01-30 14:33:50 来源:

如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛和烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，中医就认为是“上火”。冬季寒冷干燥，又是蔬菜水果的淡季，很多人出现“上火”的症状，如口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤发痒、大便不顺畅、小便发黄等。如何避免在冬季上火呢?以下6个方法可以试1下，六个妙招叫你远离上火。

睡眠充足

充足的睡眠是抵抗发炎比较好的武器。

人们经过1整天的活动，身体积累许多自由基，延续伤害组织细胞，必须藉由睡眠减缓新陈代谢，免疫系统分泌天然调理因子，启动自我修补机制，进而减缓体内发炎状态。

因此，俗语说“睡觉胜过吃补”，1点都没错，正常作息、充足睡眠是比较好免疫处方，六个妙招叫你远离上火，医生建议晚间11点前入眠比较好，六个妙招叫你远离上火。

空气新鲜

空气污染和心脏病、过敏等发炎相干症状有关，而生活中最主要的两项污染源，六个妙招叫你远离上火，1是都市脏空气、1是瓦斯炉。

如果没办法改变居住地、另选空气质量好的地点，最少可在睡眠时使用空气清净机，以确保每天近3分之1时间能呼吸到干净空气。另外，将瓦斯炉更换为电炉、瓦斯热水器改成电热水器。更重要的是，切忌吸烟和吸2手烟，避免有害空气入侵。

保持好心情

外界压力、情绪刺激等心情上的变化，都会活化全身的免疫系统，台北荣总心脏内科医师陈肇文视察，常怀敌意、容易忧郁、躁郁的人通常比较容易心肌梗塞，因此，随时保持心情平和、有畅通的宣泄抒压管道，才能避免发炎上身。

关注腰围

肥胖是身体发炎的关键推手，美国饮食协会(ADA)指出，只要比标准体重超过9千克，身体就处于促发炎(pro-inflammation)状态。

其中尤以脂肪变大而积累在内脏周围的“内脏脂肪”危害愈甚。内脏脂肪启动体内的化学反应，促使白血球活化，更加重发炎。

让自己动起来

运动不但有助保持体重，也能抗发炎。

专家研究发现，40岁以上、每月做4～21次运动的人，血液中代表发炎状态的CRP值和白血球数值都降落，本来的关节炎症状也随着消失。

身体的防御系统和军队1样，必须常常操练，透过运动可刺激免疫细胞，让免疫机制保持稳定状态，1旦外界病菌入侵即可迅速整军，扑灭发炎。