随着夏季的到来，很多朋友都喜欢去游泳。中医预防疾病的专家提示，腿抽筋是最游泳时最容易出现的健康隐患。因此，我们在游泳之前，需要掌握1些预防抽筋的妙招。下文具体介绍了1些游泳时预防抽筋的中医养生方。
游泳时预防抽筋的中医养生方
小腿抽筋也叫"腓肠肌痉挛"，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不但疼痛难忍，而且还不能活动，游泳时预防抽筋的中医养生方。游泳时1旦产生小腿抽筋，务必保持平静，千万不要惊骇忙乱以致呛水导致抽筋加重。正确作法是先深吸1口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手捉住脚尖，用力向本身方向拉，同时双腿用力抻。1次不行的话，可反复几次，肌肉就会渐渐松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，常常会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不产生抽筋，也要反复练习这类急救方法。游泳时产生抽筋，减缓后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应当立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当推拿使之进1步减缓。
预防游泳时产生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食品，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，游泳时预防抽筋的中医养生方，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到10分重要的作用，游泳时预防抽筋的中医养生方。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1，游泳时预防抽筋的中医养生方。
游泳前要做必要的准备活动，对易产生抽筋的部位可进行适当的推拿。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及4肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜太长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的产生。
上文介绍的游泳时预防抽筋的中医养生方，对预防抽筋都有帮助，你可以来试1试。专家提示，游泳之前做好充分的准备工作，这对防治抽筋会有大帮助。如果你不会游泳，就更容易出现抽筋问题，因此，1定要为自己请个教练才行哦。
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