抑郁症重在预防推荐四大预防策略！

2017-06-08 23:12:03 来源:

抑郁症是常见的心理疾病，是多发的1种心情障碍，最主要的表现就是情绪低落，自卑低沉，乃至会悲观厌世，抑郁症重在预防推荐四大预防策略，给全部家庭都带来了严重的影响。那末有甚么方法可以预防抑郁症呢?下面我们就从多方面来介绍1下抑郁症的预防策略!

1、快乐食品对抗抑郁

有时候，吃也是1种快乐!吃1些“快乐食品”，保证能让你快乐起来。大家每天可以适当吃1些有助抗抑郁的食品，如香蕉、菠菜、樱桃、低脂牛奶、南瓜等。

1、香蕉

香蕉含有1种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺少叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些没法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都没法入睡，并产生忘记和焦虑等症状。研究人员推论，抑郁症重在预防推荐四大预防策略，缺少叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

3、樱桃

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有1种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也能够通过吃樱桃来改良状态。

4、低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的比较好来源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯1的燃料。

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