营养早餐需搭配健康身体吃出来！

2017-06-16 21:16:47 来源:

如今社会节奏的加快，让我们不能不给自己施加压力，把时间紧缩，吃饭的时间也是愈来愈短。很多上班1族不吃早餐，或是在路边小吃摊上随意买1个边走边吃。专家提示大家，早餐是1天中最重要的1餐，长时间不吃早饭会引发胃部疾病。在这里，小编给大家搜集了几种健康吃早饭的方式。

NO1.起床以后先喝水再早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早饭比较好，营养早餐需搭配健康身体吃出来。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部份器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚饭存留在胃肠道中的食品，到清晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

另外，经过1夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水份，清晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们没必要急于吃早饭，而应先饮1杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改进器官功能。

NO2.起床半小时后再吃早餐

有人起得早早饭吃得也早，其实这样其实不好，早饭比较好在起床半小时后吃。专家指出，1旦吃早饭太早，必将会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最适合，这时候人的食欲最旺盛。另外，早饭与中餐比较好间隔4至5小时。如果早饭过早，那么数量应当相应增加或将午饭相应提早。

NO3.早饭应像正餐1样吃最少有3类食品

清晨时间匆忙，很多人早饭多是“对付”。事实上，早饭应像正餐1样吃。专家指出，早餐应提供1天能量的40%，午餐提供1天能量的40%，晚餐提供1天能量的20%。依照最次的标准来说，早饭最少也要占到1天能量的20%，其余两餐各占1天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐1样充分准备，但最少要讲求食品搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有益于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐，公道的早饭中，碳水化合物供能要占1天总能量的60%左右，营养早餐需搭配健康身体吃出来，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

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