预防颈椎病要动静结合劳逸结合!

2017-06-21 07:18:04 来源:
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之前我们认为颈椎病是老年人常见的疾病,而今年轻人成了颈椎病的易发群体,要挟着身体的健康,给生活工作都带来了极大的威胁,预防颈椎病要动静结合劳逸结合,防胜于治,下面我们就为大家介绍阔别颈椎病的8点健康提示,预防颈椎病要动静结合劳逸结合。

1、避免颈椎外伤

颈椎外伤是中年产生颈椎病的主要缘由。乘车或活动时注意颈部保护,坐车时不要打瞌睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈,造成颈椎的损伤。避免头颈负重物,避免过度疲劳。

2、注意消息结合

长时间伏案工作者,每工作1小时左右,做做工间操,活动4肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,避免劳损,预防颈椎病要动静结合劳逸结合。比较好每天坚持做1~2次头颈部运动,加强颈部肌肉的锻炼。如“左顾右盼”护颈椎,即1左1右呈反方向交替活动颈部,却可让颈部得到小憩,让颈椎做个“课间操”。还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两3次,这类简单的动作可使颈部肌肉的疲劳得到放松。也可进行头部体操锻炼,行将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可减缓疲劳,又能使颈部肌肉得到锻炼,韧度增强,从而有益于颈段脊柱的稳定性。

3、注意保暖,避免受寒

应避免颈部受冷、湿伤害,不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水用力儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉。

4、保持头颈正确的姿式

不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。不要躺着看书、看电视。

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