肩周炎年轻化推荐8大预防策略！

2017-07-10 15:23:45 来源:

肩周炎俗称510肩，可见是老年人易发的1种疾病，但是最近几年来随着生活方式的改变，白领1族同样成了肩周炎的易发人群，如果护理不当会伴随你1辈子，严重影响平常的生活，下面就为大家介绍1下肩周炎的预防策略。

肩周炎的预防：

1、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右边抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

2、甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

3、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，肩周炎年轻化推荐8大预防策略，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

4、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

5、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是医治肩周炎的重点疗法，能收到减缓肩痛的良效。

6、头压

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头牢牢压手心，哪边肩痛就压哪边，每次最少压20分钟，肩周炎年轻化推荐8大预防策略。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，1般坚持1个月左右，肩痛消失，肩周炎年轻化推荐8大预防策略，活动自若。

7、单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在1起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

8、摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，肩周炎年轻化推荐8大预防策略，反复练习，摸36次。

以上为大家介绍了肩周炎的8个预防小妙招，白领1族无妨来学学吧!

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