预防高血脂的五则生活小妙招！

2017-07-10 13:23:44 来源:

随着生活习惯的改变，饮食结构的改变，很多疾病威胁着我们的健康，如高血压高血脂等都是老年人常见的疾病，那么老年人朋友该如何预防高血脂的出现呢?下面就为大家介绍1下预防高血脂的生活小妙招。

1、高纤维饮食

饮食中的食品纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，下落血清胆固醇浓度。富含食品纤维的食品主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄取的食品纤维量以35到45克为好。

2、饮茶戒烟限酒

实验研究证明：各种茶叶均有下落血脂、增进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用比较好。因此，高脂血症的老年人无妨多饮茶。科学研究表明，长时间吸烟或是酗酒都可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油3酯上升。所以老年人比较好是戒烟限酒。

3、低脂低胆固醇饮食

高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄取，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，预防高血脂的五则生活小妙招，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。

4、限制总能量

老年人的基础代谢率减低，预防高血脂的五则生活小妙招，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄取，每人每天的能量摄取要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类和各种蔬菜、水果。

5、优化生活方式

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽可能避免精神紧张、情绪过分激动、常常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良知理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

针对老人易发高血脂的情况，小编为大家介绍了1些预防措施，预防高血脂的五则生活小妙招，希望给大家带来帮助，预防高血脂的五则生活小妙招。