每天坚持“拱桥”运动有效预防腰肌劳损！

2017-07-10 11:23:43 来源:

腰肌劳损是生活中的常见疾病，多发病，腰酸背痛是腰肌劳损的典型症状，上班族人群也是腰肌劳损的易发群体，长时间伏案工作，坐姿不对等都会引发腰肌劳损的出现，那末上班族该如何预防腰肌劳损呢?

谨慎坐出腰肌劳损

42岁的焦女士就职于银行，终年坐在柜台前办理业务，半年前总觉腰背疼。前不久，她感觉没法弯腰，每晚睡觉都睡不好，遂到医院救治，确诊为腰肌劳损。医生推荐用走罐疗法，每周2次，5次1个疗程，近1个疗程走罐后，她感觉症状有所减缓。

专家介绍，长时间久坐的人，如每天坚持“拱桥”运动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支持点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两3遍，难度不大，费时不多，能有效预防医治轻微的腰肌劳损。

腰肌劳损的预防

1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

2、纠正不良的工作姿式，每天坚持“拱桥”运动有效预防腰肌劳损，如弯腰太久，或伏案太低等等。

3、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之1。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以比较好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

4、避免湿润，寒冷受凉。不要随意睡在湿润的地方。根据气候的变化，每天坚持“拱桥”运动有效预防腰肌劳损，随时增加衣服，出汗及雨淋以后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

5、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，避免转成慢性。

6、控制房事，“腰为肾之府”，房事过频一定有损于肾，肾亏则腰痛。

7、避免过劳，人就像1台机器1样，过度的运转或超负荷的使用，必定会导致某些部件或全部机器的侵害。腰部作为人体运动的中心，每天坚持“拱桥”运动有效预防腰肌劳损，过度劳累，一定造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

8、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，一定给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，控制饮食，每天坚持“拱桥”运动有效预防腰肌劳损，加强锻炼是必要的。

腰肌劳损日间劳累加重，休息后可减轻，给患者带来了极大的烦恼，以上为大家介绍了腰肌劳损的预防，希望给大家带来帮助。

每天坚持“拱桥”运动 有效预防腰肌劳损！