12个小绝招让你与糖尿病绝缘！

2017-08-01 05:35:41 来源:

糖尿病是中老年人常见的慢性疾病，我国也是糖尿病的大国，位居世界第2，专家介绍想要预防糖尿病也是很简单的1件事情，下面就为大家介绍让你阔别糖尿病的102个小绝招。

中医让你阔别糖尿病

1.吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食品前喝两勺食醋，可大大下落血糖水平。如不习惯喝醋，比较好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会下落70%。

3.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可以让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可以使糖尿病危险下降80%。

4.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险下落29%—54%;每天4—5杯，下降约29%;但每天1—3杯则几近不起作用。

5.买食品看清高纤维标志。有高纤维标志的食品，能确保其中最少含有5克粗纤维，可下降乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁罪魁是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

7.1周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性下降1倍。

8.肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而避免糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也能够和蜂蜜1起冲水喝。

9.做事前3次深呼吸。长时间压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前比较好都先做3次缓慢的深呼吸，12个小绝招让你与糖尿病绝缘，以减小压力。

10.睡眠在6—8小时之间。睡眠常常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易产生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史和高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖，12个小绝招让你与糖尿病绝缘。