长跑锻炼可预防腰椎增生！

2017-08-09 11:38:01 来源:

腰椎骨质增生是骨质增生的1种情势，是指腰部骨骼产生了增生的现象，常出现腰部酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，乃至影响平常活动，专家介绍长跑是腰椎骨质增生患者锻炼的1个好选择，可以起到1定的预防作用，长跑锻炼可预防腰椎增生，下面就为大家介绍腰椎增生患者长跑的注意事项。

夏季长跑的注意事项

在酷热的季节，长跑前也要喝1定量的水，由于天气的缘由，所以对水份的需要量会更大，而且在长跑结束后，比较好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。

冬季长跑的注意事项

在寒冷的季节，长跑时1定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，特别是上腹部要注意保暖，出门前比较好喝1杯白开水，既可补充水分，又可下落血浓度，促进血液循环和物质代谢。

出门后也不要马上就跑，比较好做1些准备工作，长跑锻炼可预防腰椎增生，分别转动左右脚踝，活动膝关节。比较好深吸1口气，调剂1下心理情绪，然后就能够起跑了，长跑锻炼可预防腰椎增生。

跑完以后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，长跑锻炼可预防腰椎增生，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。