颈椎病是1种很常见的骨科疾病，如不积极的医治不但会影响平常的生活与工作，乃至会致使瘫痪，所以我们1定要做好颈椎病的预防，下面的小动作就能够起到预防的作用。
颈椎病患者常由于不注意保护颈椎，才给了疾病可乘之机，很多颈椎病都是由于颈部肌肉气力欠缺，而使颈椎的支持力不足酿成的。加强颈椎周围的肌肉气力，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。
专家指出，颈部肌肉常常性地做收缩运动，就可以保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部份肌肉。
“耸肩”，首先，保持1个良好的站姿，“耸肩”活动颈部肌肉 预防颈椎病，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时候应当能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，渐渐放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完1组要舒展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧曲折伸拉。
“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是1样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松，“耸肩”活动颈部肌肉 预防颈椎病。注意转动的进程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。
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