20岁开始防骨质疏松太瘦太胖骨骼都受害！

2017-08-12 09:38:52 来源:

不要认为骨质疏松是从中年开始的，专家介绍说20多岁就应当预防骨质疏松，而且专家还介绍说身体太胖或是太瘦都是可能影响骨骼的。

干果补钙。

和乳制品1样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物资的重要来源。每天1把即可。

锻炼腹肌。

曲折的脊椎让身形显得老态龙钟，挺立的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的气力和舒展力，20岁开始防骨质疏松太瘦太胖骨骼都受害，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

每天1杯奶、1把豆。

高蛋白的食品如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，20岁开始防骨质疏松太瘦太胖骨骼都受害，能够增加骨骼内的矿物资成份，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼气力。

戒烟有益骨骼。

吸烟不但拖累身体的主要脏器，20岁开始防骨质疏松太瘦太胖骨骼都受害，也给骨骼带来危害，即便是少许吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

控制酒量。

如果不能戒酒，最少要控制自己的酒量，每天喝啤酒超过1斤，或喝红酒超过150毫升，都会导致骨密度下落，骨中矿物资的下落，会增加骨折和骨质疏松的风险。

别喝软饮料。

带气的软饮料或甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，下降骨中矿物资含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失，20岁开始防骨质疏松太瘦太胖骨骼都受害。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

20岁开始防骨质疏松 太瘦太胖骨骼都受害！