帮你甩掉失眠的四则好方法！

2017-08-18 21:40:57 来源:

很多人都经历过失眠，夜深人静的时候你是否是还在数羊，展转反侧，难以入睡，越想睡越是睡不着，真是气死个人，那末如何才能预防失眠呢?下面就为大家介绍几种有效防失眠的方法。

1、寻求质量

6小时的优秀睡眠比8小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，帮你甩掉失眠的四则好方法，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引发断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可以让你充足电，那么暗自庆幸吧。

2、良好的卧具

好的卧具可助你入睡，睡好，并避免睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。

3、守时

为保持你生物钟的同步性，帮你甩掉失眠的四则好方法，不论睡很多长或是多短，请你逐日于同1时间起床。尽可能遵照睡眠时间。若你周5与周6晚至第二天清晨才睡觉，星期1早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破平常生活的规律时，你应尽可能保持定时进餐与睡眠的习惯，帮你甩掉失眠的四则好方法。

4、定时运动

运动可通过减缓白天所积累的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但没必要刻意寻求过度疲劳。每周最少3天，每次20~30分钟的漫步、工作、游泳或骑车应是你的目标。