冬季运动做做小体操帮你消除背部疼痛！

2017-08-19 23:41:09 来源:

大多数人背部疼痛的缘由是退化和劳损。对30～55岁的背部疾患者，专家介绍说要能坚持做背部健身操，就可以有效地预防或推延背部疼痛，下面是常见的几个预防体操。

增加下腹部气力

仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部

平躺，曲折膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能够抻拉腰部。重复此动作。

舒展背部

用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿式5～10秒钟，然后将手和脚收回，冬季运动做做小体操帮你消除背部疼痛。身体保持不动。然后换另外一侧再做。

抻拉臀部肌肉

仰卧，举起双腿，将1条腿架到另外一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿式10秒钟。重复这1动作。

锻炼肩部肌肉

跪立，膝盖着地，低头，冬季运动做做小体操帮你消除背部疼痛，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，冬季运动做做小体操帮你消除背部疼痛，然后小臂曲折于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

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