大多数人背部疼痛的缘由是退化和劳损。对30~55岁的背部疾患者,专家介绍说要能坚持做背部健身操,就可以有效地预防或推延背部疼痛,下面是常见的几个预防体操。
增加下腹部气力
仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直,小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。
抻拉下背部
平躺,曲折膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能够抻拉腰部。重复此动作。
舒展背部
用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿式5~10秒钟,然后将手和脚收回,冬季运动 做做小体操帮你消除背部疼痛。身体保持不动。然后换另外一侧再做。
抻拉臀部肌肉
仰卧,举起双腿,将1条腿架到另外一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿式10秒钟。重复这1动作。
锻炼肩部肌肉
跪立,膝盖着地,低头,冬季运动 做做小体操帮你消除背部疼痛,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,冬季运动 做做小体操帮你消除背部疼痛,然后小臂曲折于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。
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