变换姿势常运动是防治颈椎病的关键！

2017-08-20 09:41:14 来源:

冬季天气寒冷，很多人冬季外出走在路上常常是缩着脖子的，这样会增加患颈椎病的概率，那事实真的如此么?骨科专家提示大家，常常保持1个姿式，会影响颈椎的健康，长时间缩脖子走路的确会影响到颈椎的健康，想要预防颈椎病也很简单，下面就为大家推荐1套颈椎保健操。

1、回头望月：双腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

2、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，变换姿势常运动是防治颈椎病的关键，左右交替，重复6～8次。

3、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

4、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，变换姿势常运动是防治颈椎病的关键，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次延续3～5秒，重复12～16次。

5、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

若是出现脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、上肢无力、手指麻痹等症状时，就该注意了，这很有多是颈椎异常的信号。要想好好保养自己的颈椎，千万不能1个姿式保持太久的时间。