赖床一族冬季防赖床试试三大招式！

2017-08-21 01:41:27 来源:

冬季天气冷，不想起床是很多人都有的毛病，但是赖床从健康的角度分析也不是个什么好习惯，会有很多危害，赖床一族冬季防赖床试试三大招式，影响健康，专家还建议说防赖床可试试下面的招式~

招式1：用力伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态安稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强1下伸懒腰的保健功效，养成用力伸懒腰的新习惯。

具体做法：在自然伸懒腰后，将双手5指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，4肢尽可能舒展的同时，逐步用力，轮番向左右转体，大约延续10~20秒，赖床一族冬季防赖床试试三大招式。这样进行1点改进，增加1点花样，舒展身体，扩大胸廓，那末，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进1步加强，并且可以快速使你的大脑苏醒。

招式2：左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或减缓腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左边卧位，左腿伸直，右腿曲折从左腿上方跨过，并尽可能阔别左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右边尽可能有节奏地改变10~20次，同时将右膝尽量往左边床面贴近，在改变的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

招式3：团身滚1滚

这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，减缓疲劳。

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽可能弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下转动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。