我们都知道“久坐”是白领1族的健康杀手，久坐最伤身，如腰间盘突出就是长时间久坐出现的1种骨科疾病，最典型的症状就是疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。那么久坐1族该如何避免腰椎间盘突出的侵袭呢?
改良工作时的姿式
改进我们工作时的坐姿，做到劳逸结合。保持正确的姿式对减少腰椎间盘内压力非常重要。避免长时间做反复单调动作，避免过度疲劳，避免脊柱过载。从事长时间弯腰或是长时间伏案工作的人员，可通过调解坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来舒展腰部，1般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳肌肉得以恢复。
生活中要科学公道用力
弯腰抱小孩、弯腰搬重物、突然改变腰和在弯腰情况下强力后伸等动作，都有可能损伤腰部的肌肉和腰椎间盘。因此，要是搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐渐加大用力，避免腰部的突然受力，这对那些很少进行体力劳动白领人群特别应注意。另外，还要注意腰部保暖，应适当进行休息。
加强腰背肌肉的锻炼
强健的腰背肌肉对腰椎有保持及保护作用，所以，在平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施，久坐一族预防腰椎间盘突出 常做运动是关键。如燕子飞、5点式等，久坐一族预防腰椎间盘突出 常做运动是关键，和1些体育运动如游泳、健美操等，可锻炼腰背肌肉，做俯卧位时，头、腿及手臂都尽量往上抬高，1起1落为1节拍，每次锻炼4个8拍，每天1～2次。游泳也是锻炼腰椎的好方法。
养成良好生活规律
要养成良好的生活及工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜、特别是不可坐在电脑前通宵工作或是玩游戏。按时吃早餐，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果和蔬菜。及时调理心理压力，这些对预防腰突症一样非常重要。
以上呢就是白领预防腰突的方法，久坐一族预防腰椎间盘突出 常做运动是关键，由于工作需要白领要长时间久坐，需要注意的是，生命在于运动，白领要在平时加强体育锻炼，还有就是工作时间长了药起身活动1下。
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