防姿态性驼背床上锻炼+站立体操！

2017-08-24 17:42:23 来源:

对上班族来说，每天整坐1天，也是很累人的事情，特别是颈椎和腰椎，中医保健专家介绍说姿态性驼背是很常见的在白领1族中，可是如何预防呢，专家支招说可以试试下面的两个方法：常常床上锻炼和站立体操。

姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特点，特别是长时间伏案工作者，在平常生活和工作中如不注意姿式则易产生。1旦出现初期体征，应尽早改正。首先平常要有1个正确的姿式，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起;座位时要保持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要适合;晚上睡眠枕头不要太高。还可采取晨练改正体操。

床上锻炼

仰卧，用枕部和双肘支持，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气，防姿态性驼背床上锻炼+站立体操。做15⑵0次。

仰卧，双手置于体侧，抬开端部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15⑵0次。

仰卧，双手置于体侧，抬开端部及肩部，抬起后保持10秒钟，然后再放下，此为1次，休息片刻后再做第2次，共做5⑻次，防姿态性驼背床上锻炼+站立体操。

俯卧，用双手臂和双足尖支持。先收腹提肛，使身体向上成弓形。然后渐渐放下臀部，塌腰，使小腹贴床，最后抬头、挺胸。做15⑵0次。

站位体操

双臂展翅。双手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后振动。同时挺胸，以增加两肩关节活动的范围。做15⑵0次。

弯腰伸背。双手手指交叉，放在颈后，渐渐弯腰，至最大限度，然后在渐渐伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活动范围。做15⑵0次。

扩胸。两臂前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆做扩胸运动，并同时做抬头、挺胸、收腹的动作。做15⑵0次。

伸腰挺胸。双手叉腰，配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作，还原放松时呼气。做15⑵0次。

上述晨练方法可以全做，亦可选择其中部分练习，每天要练2次，每次15⑵0分钟。1般练习5⑹个月后会收到明显的效果。