十条健康小贴士有效预防脊柱侧凸！

2017-08-26 03:42:46 来源:

脊柱是我们重要的1个骨骼，脊柱出毛病会影响正常的工作与生活，所以我们有必要学习1些预防脊柱病的常识，下面我们就为大家介绍预防脊柱侧凸的10条建议。

1、坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部与椅背必须紧靠，若能在腰部加垫1个护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度，十条健康小贴士有效预防脊柱侧凸。

2、走路时，挺胸而非挺著肚子，以避免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇女尤须注意。

3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应将枕头改成符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头，避免睡高枕。

4、避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。

5、避免单侧抱重物，十条健康小贴士有效预防脊柱侧凸。

6、肩挑重物应以两侧肩部轮番负担，避免长时间使用单侧，十条健康小贴士有效预防脊柱侧凸，以避免造成胸椎侧弯。

7、避免使用脸朝下的趴睡姿式，以避免造成颈椎侧弯。

8、避免饮食过量，避免体重太重，增加腰椎负担。

9、摄取足够钙质，避免骨质疏松症提早产生，含钙食品有乳酪，牛乳，甘蓝菜及豆腐等。

10、适当、适当运动，藉以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿式，避免骨骼老化，减缓钙质流失。

脊柱侧凸通常产生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也能够单独产生于腰背部。侧弯的出现在脊柱1侧，呈"C"型;或在两侧出现，呈"S"型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会下落身高。

十条健康小贴士 有效预防脊柱侧凸！