秋季养生牢记“3多3少”！

2017-09-12 13:47:47 来源:

秋季是火气很大的季节，很多人都有上火感冒的迹象，中医专家介绍说这样的季节更要注意预防养生。

原则1：“3多”：

多喝水、多运动、多休息

多喝水：

可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水份。

多运动：

每天最少做310分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，具有保持健康的身体，保持理想的体重，才能有充分的活力对抗病毒喔!

多休息：

熬夜加班、上网络或享受夜生活的人愈来愈多。但是，熬夜会致使睡眠不足，造成免疫力的降落。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!

原则2：“3少”

少吃甜食、少油脂、少饮酒、戒烟

有1些会下降免疫能力的食品，比较好少吃，秋季养生牢记“3多3少”，否则不但会干扰免疫细胞的活力，乃至会抑制淋巴球的构成，使免疫性能受损。

少吃甜食：

甜食会影响到白血球的制造与活动，秋季养生牢记“3多3少”，下降身体抵抗疾病的能力。因此：不要由于1时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的!

少油脂：

吃东西太油，特别摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而没法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，特别油炸的东西和肥肉尽可能少吃。

少饮酒：

饮酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的性能。除酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会下降人体免疫力，还对人体有害，因此谢绝与这些东西来往是上上之策。

医学证明，吸烟时人体血管容易产生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，特别是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之降落。