运动后肌肉酸痛怎么办?！

2017-09-13 19:48:01 来源:

运动以后，难免会出现肌肉酸痛等不适感，那末运动后肌肉酸痛怎样办?学会正确放松有助于预防和减缓这些症状，快速恢复体力。

1，运动后肌肉酸痛怎么办?.放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持1定力度。以后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟，运动后肌肉酸痛怎么办?。

2.放松前臂。左手握拳，肘部曲折，掌心向上。右手握住左前臂，运动后肌肉酸痛怎么办?，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作延续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3.放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖曲折，双脚平放在地板上，身体向前曲折。双臂曲折至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可延续1分钟以上。

4.放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚渐渐前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动进程中，脚掌给球1定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

知道了运动后肌肉酸痛怎样办，动作可反复进行，运动后肌肉酸痛怎么办?，但是要保持1定力度。以后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。