要想下午不犯困午饭就得有讲究！

2017-09-28 19:52:30 来源:

午后不犯困，除睡眠要充足外，午餐吃了甚么关系也很密切。所以中医指出，要想下午不犯困午餐就得有讲求。

午饭时胃肠开始消化食品，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉。特别是当午餐摄取的碳水化合物过量时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后降落，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。

对国人来讲，午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事。以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄取，已占到了国人摄取食品总热量的2/3。但却不知，这些食品的血糖生成指数在80以上，几近与白糖1样高。它们是导致人们午后犯困的“首恶”。

因此，要想下午不犯困，午餐就得有讲求。首先，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食品，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午饭，对大脑保持敏锐的思惟和苏醒程度起决定性作用。其次，在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食。这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷，要想下午不犯困午饭就得有讲究。最后，只吃8分饱，否则易致大脑缺氧。

知道了要想下午不犯困，要想下午不犯困午饭就得有讲究，午饭就得有讲求，多吃含有蛋白质的食品，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物。

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