熬夜后别做“睡眠骆驼”！

2017-10-03 15:54:06 来源:

炎炎夏日，酷暑难耐，很多人作息习惯产生改变，常常在清晨后才入眠。由于睡眠时间不足，通常利用休息日进行补觉。蒙着头，关掉手机，拔掉电话线，熬夜后别做“睡眠骆驼”，狠狠地睡上10几乃至210个小时，好好地当1回“睡眠骆驼”，以补充平时不足的睡眠。

“睡眠骆驼”在经过1次深度睡眠后，第2天仍会精神抖擞，乃至年复1年、日复1日地习惯于这类“高效力”的生活方式。通常情况下，偶尔几次大补觉确切可以补充睡眠。但是如果长时间睡眠不足，黑白颠倒，会打乱身体正常的生物钟，对肝肾功能造成1定的侵害，破坏新陈代谢系统，下落人体免疫力。还可能引发心脏病、糖尿病等各种慢性病，乃至还会引发癌症，熬夜后别做“睡眠骆驼”。从健康动身，熬夜后别做“睡眠骆驼”，应尽可能避免。

由于人体有自己的生物钟系统，身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难很多。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天以内。如小贴士：如果偶尔熬夜，可以在饮食方面补充1些含有植物松果体素的食品，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与人体的松果体素类似的物资，能够有效改进睡眠。果工作时间是8小时，则应限制在5天以内。并且，在连续上夜班以后比较好能有48小时的休息时间。尽可能不要在1周以内安排1次以上的黑、白倒班。

正确的补觉方式，可以采取分段式睡眠法，从1定程度上对睡眠进行补充，也比较实际。比如，利用1切机会，如等车时、坐地铁时小憩1下，或趁工作间隙打个盹，午间休息小睡1会儿。整体上，保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右。

另外，经太长时间的加夜班以后，反而不容易入眠。如果某1天没法避免熬夜，比较好在上午能够进行1个3410分钟左右的有氧运动，熬夜后别做“睡眠骆驼”。

另外，还要尽可能减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄取。特别是不要摄取含咖啡、酒精和含有尼古丁的食品或饮料，这些只会暂时给人造成1种身体活动正常的错觉，使睡眠更加紊乱。

卧室要少用红色等色采艳丽的饰物进行装潢，由于红色等过于艳丽的色采容易对神经有兴奋作用。卧室布置可以采取淡蓝色或浅色系等使人感到安宁的色采，这样有助于睡眠。

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