预防糖尿病要“三多一少”！

2017-10-08 19:55:38 来源:

老人要注意预防糖尿病，在生活中坚持几个小变化，就可以够阔别糖尿病的侵扰。中医指出，预防糖尿病要“3多1少”，固然，这和糖尿病的典型症状“3多1少”完全不同。

多动会儿。不管体形胖瘦，准糖友都应当坚持每天最少锻炼40分钟。别小视这“多动会儿”的效果，除胰岛素以外，运动是唯1能下降血糖的因素。对中老年人，只要锻炼时能够微微出汗，基本就能够到达减轻体重的目的。

多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，大家会感到疲惫不堪，体内激素分泌的压力变大，身体会通过贮存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变大，这也是构成糖尿病前期的危险因素。所以，在平常生活中要建立良好的睡眠习惯，尽量定时睡觉和起床。如果晚上非得熬夜不可，那末比较好在第2天补个午觉。

多学点儿。对准糖友来说，学习糖尿病的基本知识已是势在必行。掌握了这些知识，“准糖友”就不会忽视或惧怕糖尿病，能够更加顺畅地和医生交换。有糖尿病高危因素的人，比如有糖尿病家族病史、40岁以上的中年人、肥胖人群和高血压患者等，应当每隔3—6个月去医院检查1下身体，在医生的指点更有效地预防糖尿病。

少吃点儿，预防糖尿病要“三多一少”。糖尿病是1种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“吹糠见米”。每顿饭少吃1点，预防糖尿病要“三多一少”，78分饱即可，减少高热量、高脂肪食品的摄取，能减小人体内唯1降血糖激素——胰岛素的负担。

大家无妨学习1下广东人的饮食顺序，先喝汤到半饱后，再吃些素菜，最后靠荤食垫到78分饱。在蔬菜的选择上可以多吃些低淀粉食品，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、绿豆等，主食尽量选择全谷物食品，而不是加工的谷物，比如可用糙米饭代替白米饭。

知道了预防糖尿病要“3多1少”，预防糖尿病要“三多一少”，如果晚上非得熬夜不可，那末比较好在第2天补个午觉。

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