女性常吃核桃能缓解抑郁！

2017-10-15 23:57:44 来源:

食品是营养的来源，吃对食品，还有益改进情绪，让人精神焕发。比如中医指出，女性常吃核桃能减缓抑郁。

1.藊豆。藊豆等豆类食品富含B族维生素和叶酸，女性常吃核桃能缓解抑郁，可改进情绪和大脑神经功能。1项研究发现，38%的抑郁女性存在叶酸不足问题。

2.核桃，女性常吃核桃能缓解抑郁。核桃是欧米伽—3脂肪酸的绝佳来源。而欧米伽—3脂肪酸是大脑细胞正常工作和提升情绪神经传递进程必不缺少的1种脂肪酸，有助于减缓抑郁。

3.巧克力。巧克力有助于提高大脑中自然欣快激素内啡肽，因此是1种越吃越开心的食品。科学家发现，巧克力中的1种名为“花生4烯酸乙醇胺”的物资可以在大脑中停留更长时间，因此具有延续刺激快感的作用。

4.全谷多纤维食品。每餐吃点全谷食品、糙米和多纤维食品等复杂碳水化合物，有助于增强饱腹感，避免暴躁易怒情绪。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食品不容易使人保持好心情，也更容易导致肥胖。

5.鸡肉。鸡肉(特别是火鸡)中含有苯丙氨酸(1种氨基酸)，大脑可将该物资转化成可提升情绪和动机和避免抑郁的神经化学物质多巴胺。鸡肉还含有丰富的蛋白质，可长时间保持旺盛精力和良好情绪。

6.蓝莓。蓝莓多纤维且低热量，富含多种抗氧化剂和维生素C，有助于减缓压力。

知道了女性常吃核桃能减缓抑郁，常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改良和保护记忆力。