很多人1天工作下来，总是感到腰酸背痛，其缘由可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。下面给大家介绍几种简单易行的减缓腰酸背痛的方法：
抱膝而坐
自然抻拉脊背，使脊椎关节和肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或凌晨起床时，保持抱膝而坐的姿式2~3分钟，可以使有慢性腰背痛的人症状减缓。锻炼者亦可仰卧于床上，尽可能屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用1手掌托住锻炼者双足底部，另外一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配适用力，前后转动10⑶0次，然后用力屈伸下肢3⑸次。逐日这样锻炼2⑶次。锻炼者也可自行练习这样的“转动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成，抱膝而坐有助缓解腰背痛。在练习的初期可出现腰部胀痛感，1般2⑶天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人比较好不要这样锻炼。
倒走
1直被认为是最有效的方式，倒走进程中可以有效改正腰(腰椎前凸)的不公道姿式，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼本身肌肉，使慢性腰痛得到有效减缓和医治，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们1般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。有时间多出去走走，试试倒走，应当会好点。
穿负跟鞋
如果感觉好点的话，可以穿1种前高后低的鞋——负跟鞋。它和倒走的原理相同，抱膝而坐有助缓解腰背痛，毕竟倒走存在很多安全隐患，穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使平常漫步也具有倒走锻炼的康复作用。相对以往短时间的倒走锻炼，效果固然是大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全消除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的慢性腰痛康复医治方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并取得3项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。
负跟鞋不但对慢性腰痛有益，而且是有益无害的健康鞋，穿着舒适，在国外被称为地球鞋，形容有在沙滩上赤足行走的感觉，得到了广泛的推行。
为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳和进行自我推拿。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
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