办公一族如何缓解“空调房综合征”！

2017-10-22 15:59:45 来源:

很多白领整日呆在空调环境中，出门也是坐汽车，很少出汗，办公一族如何缓解“空调房综合征”，这类人为的低温环境，令人身体的湿度增高、传热加快，损伤与消耗机体的能量，导致人的体温调解、免疫功能降落，很多人表现为腰酸腿胀，时不时还会有隐痛感。所以，办公1族应采取简单易行的运动操，有效减缓疼痛。

坐伸挺

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，办公一族如何缓解“空调房综合征”，躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽可能贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，办公一族如何缓解“空调房综合征”，左手尽量伸出捉住右脚踝，保持动作15秒至20秒，办公一族如何缓解“空调房综合征”。换方向重复，左右各做3次。

站伸挺

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左边倾倒身体，保持头与脊柱成1直线，右手臂尽量贴近脸颊向左边舒展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

跪伸挺

1、跪立，躯干正直，双手于背后相握;手臂带动肩膀渐渐下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

体伸直

做1次深呼吸，并直腰收腹。保持这类姿式2⑶秒钟，重复4⑻次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿式4⑹秒钟，重复4⑻次。

转腰肢

坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8次⑴2次。