杨金奎，首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科主任，主任医师、教授、博士生导师，北京市糖尿病防治办公室主任
糖友的饮食和运动必须有计划地进行。笔者将其归纳为10个数字，即2、4、8或3、6、9和1、3、5、7，十个数字管好血糖。
饮食医治计划：根据糖友体型的不同，采取2⑷⑻和3⑹⑼方案，十个数字管好血糖。肥胖的人，每天可进食2两肉、4两主食和8两绿叶类蔬菜；不胖的人，每天可进食3两肉、6两主食和9两绿叶类蔬菜。
糖友饮食的总原则是减少能量摄取，适当控制总量，规律饮食，多吃新鲜食品而不是加工过的食品。另外，十个数字管好血糖，还应注意以下细节。1.主食可以粗粮、全麦、淀粉类食品为主。2.除多吃青菜，还建议吃适当豆类，如黄豆和藊豆。3.水果含有丰富的膳食纤维和维生素等营养物资，糖友可以适当食用，十个数字管好血糖，但不宜吃含糖量太高的水果，如芒果、香蕉、柿子等。4.避免或减少蔗糖的摄取，应尽可能阔别饮料、甜点等甜食。5.采取低盐饮食，盐的摄取不应超过每天6克。6.减少饮食中脂肪的摄取，特别是饱和脂肪；爱喝牛奶的糖友，可尝试脱脂牛奶；烹调选择富含单不饱和脂肪酸的食用油，如橄榄油、菜子油；还建议每周吃两份油脂丰富的鱼来增加ω⑶脂肪酸的摄取。
运动医治计划：采取1⑶⑸⑺方案。这指的是，每天最少活动1次；每次活动30分钟，快走、骑自行车、慢跑、户外运动或做较重的家务等皆可；每周最少活动5天；活动后心率不要超过170减去年龄。例如，70岁的老人活动后心率应保持在100次/分钟以下。
糖友运动的总原则是坚持长时间锻炼，细节包括以下几点：运动方式以有氧运动为主，适当辅以无氧运动以便锻炼肌肉气力；不建议做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等；有严重心、肾等并发症者，活动应根据具体情况而定，可请专业运动师来制定方案；要定期全面评估自己的心功能等健康状态，量力而为，不可委曲。▲
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