颈椎病是中年人易得的疾病，很多颈椎病都是由于颈部肌肉欠缺，而使颈椎的支持力不足酿成的。所以中医指出，颈椎肌肉运动能预防颈椎病，颈椎肌肉运动能预防颈椎病。
颈部肌肉常常性地做收缩运动，就可以保证良好的弹性。以下两个动作能同时锻炼到这部份肌肉，颈椎肌肉运动能预防颈椎病。
“耸肩”，首先，保持1个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时候应当能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，渐渐放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完1组要舒展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧曲折伸拉。
“下颚收缩”，保持良好站姿，把下颚尽可能向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直，颈椎肌肉运动能预防颈椎病。呼吸方式和耸肩是1样的，缩回的时候呼气，还原的时候吸气，完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的进程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要注意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。
知道了颈椎肌肉运动能预防颈椎病，加强颈椎周围的肌肉气力，使其更好地支持颈椎，是预防颈椎病的关键。
相关新闻
上一页：5种食物最能帮你消炎
下一页：当心！咖啡因能使血压上升
相关问答
