每天走30分钟可减肥和延年益寿！

2017-11-13 00:05:37 来源:

走路减肥每天走多久才有效?根据1项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过量的体重。

在此研究中，他花了5年的时间完全的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对逐日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的狂奔，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现以下：

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人实行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量，每天走30分钟可减肥和延年益寿。

科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多1点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利到达减重目标。

表示，那不是真的。他说你可以藉由漫步行走15至20分钟，而甩掉10磅体重。条件是你必须每天做，每天走30分钟可减肥和延年益寿，但假设你没法减少卡路里的摄取，那么你想燃烧100卡路里，将花掉你1年的时间，才能减去10磅的体重。

多吃的150卡路里抵消了所有的运动量，人们常常浪费了减重所做的努力。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心曼德莱·芬斯顿博士不赞同走10000步能减肥的指导，即1天走路45分钟～1小时可减轻体重，这类空洞的方法让人手足无措。

科学步行减重运动与饮食左右开弓

她建议，设定1个实际的目标，1开始30分钟/1.5千米的步行，然后步行15分钟/0.5千米，每天走30分钟可减肥和延年益寿，随着身体适应以后，调解为步行30分钟/3千米。即想办法在有限时间内增加运动速度。

为了要在短时间内减去多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的代价小于食品，她解释，你1天减少500卡路里，1周便可减少1磅体重，如果你每天固定做1些运动，你只能减少了350卡路里，剩下的需要通过减少食品摄取来实现。也就是想多减肥，必须要运动和饮食左右开弓。

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