老年朋友的运动方式，不能只寻求强体健身的效果，还应当寻求1些运动量适中，缓解疲劳除湿气可常踢小腿肚，又能随时随地进行的运动。我为大家推荐1个在家里就能够做的运动，踢小腿肚子。
具体的做法是：1条腿站立，用另外一条腿的脚面顺次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处，缓解疲劳除湿气可常踢小腿肚。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定，缓解疲劳除湿气可常踢小腿肚。在踢打进程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可减缓疲劳、祛除体内湿气。
另外，缓解疲劳除湿气可常踢小腿肚，小腿肚被称为“人体的第2心脏”，中老年人特别是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不但使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。
平时跑步后也能够踢踢小腿肚，可以很快消除疲劳。不过，建议老年朋友，踢打小腿肚时间不要太长，否则会使血液过量地流向下肢，进而引发其他器官供血不足。同时，老年人运动时要扶着椅背、墙等，这样更安全。
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