大部分的人，大约从35岁开始，骨质量就会渐渐减少，而且从饮食中吸收钙质的能力也会开始减弱。特别是妇女接近停经期时，雌激素分泌停止，会加速骨质流失，但大多数的人对骨质流失并没有任何警觉。中医师提示正确护骨4步骤：补充钙质、适度运动、无避日光、食膳有节度。
常见腰酸背痛，或是关节退化问题，对骨质疏松也较有防治概念，但大多数人的认知，多半停留在使用钙片来防治骨质疏松，却不知钙片不是万灵丹，正确观念及生活习惯才是保护骨本的关键。
【关键1】运动好重要
活动，要活就要动，长时间卧床是骨质疏松的高风险因素之1，中医典籍有5劳之说：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓5劳所伤。久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎。运动能促进气血循环，使气血循环流畅无碍，固然能增进骨质正常代谢及新生。
【关键2】无避日光
医生指出，中医养生法谓：“春3月夜卧早起，广步于庭;夏3月夜卧早起，无厌于日;秋3月早卧早起，与鸡俱兴;冬3月早卧晚起，必待日光。”作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的。现代医学则认为，适度日晒有益骨质合成，因此无避日光，适度日晒是很重要的。
【关键3】食膳有度
脾胃为后天之本，饮食影响身体钜大，饮食有度，保护肠胃正常运作，有效力的消化及吸收营营养，也是保护骨本重要关键，因此，3餐定时定量，少食辛辣刺激品以免耗伤气血，中医推荐：日常补钙益骨质护肾脏，皆是保护肠胃重要方法。
建议，属于骨质疏松的高危险因素者，例如长时间卧床、停经后妇女、有骨折史、内分泌系统疾患、使用类固醇等药物…等，和骨质密度T-score在⑴~⑵，中医推荐：日常补钙益骨质护肾脏.5之间的骨质缺少者，则应适度补充钙质。中医养生食膳中，诸如黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山药、大豆等，皆有入肝肾而补之的功效，对骨质保存有正面助益。
骨质疏松症为传统中医骨萎范畴，主要病因是肾虚、脾虚与血瘀。肾主骨生髓，其充在骨，骨的生长发育，有赖于骨髓充盈及其所提供的营养，而骨髓来源是肾中精气。
因此，骨病多从肾论治，骨质不足，即是肾虚。脾胃消化并吸收饮食精微，脾虚时，饮食精微没法转化成气血，气血不能充养肾，终究导致肾虚，中医推荐：日常补钙益骨质护肾脏。气不足则不行，气血循环不良，骨质代谢新生亦容易产生问题，则为血瘀。
最后强调，中医与西医之理论及卫教建议不谋而合，因此，补充钙质，适度运动、无避日光、食膳有节度，才是真正保护骨质有效对策!
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