五大动作疏通腰部气血功效强！

2017-11-30 22:09:42 来源:

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。中医专家推荐下面的5个动作更有助疏通腰部气血。

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，五大动作疏通腰部气血功效强，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5⑴0次。运动时要尽可能使腰部肌肉放松。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作一样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10⑵0次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微曲折，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手1前1后，交替叩击腰背部和小腹，气力大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随以后仰，尽量到达后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽量触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10⑴5次。注意身体前屈时，两腿不可曲折，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来进行锻炼，每次可锻炼10⑵0次。心脑血管疾病患者慎练此动作，五大动作疏通腰部气血功效强。