老人如何控制血糖远离糖尿病！

2017-12-02 12:10:08 来源:

糖尿病是很多老人常见的疾病，那末老人如何控制血糖阔别糖尿病?中医指出，要从饮食、运动各方面入手：

第1招：减点肥。有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其产生糖尿病的风险能下降70%，老人如何控制血糖远离糖尿病。对1名79千克的男性而言，大约为4千克。采取热量计算器，了解逐日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

第2招：吃饭先吃菜。吃饭前先来1道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的1项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是由于，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第3招：每周运动4小时。1项调查发现，运动能激起胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会降落80%。

第4招：做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食品，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，老人如何控制血糖远离糖尿病，如玉米糖浆、果糖等。

第5招：每天1杯茶。茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，老人如何控制血糖远离糖尿病，帮助细胞吸收糖分。

第6招：少吃快餐。科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重最少长了6千克。

第7招：少吃红肉。对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周最少吃5次红肉，患2型糖尿病的概率会增加29%。研究人员指出，这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这1危害，应当多吃新鲜蔬菜水果。

第8招：加点香料。研究人员给65名2型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，延续4个月。最后发现，他们的血糖降落了10%。这多是由于肉桂中的某些成份能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以下降胆固醇、甘油3酯。

第9招：减轻压力。在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做1会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这1天修建好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

第10招：睡够觉。耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

第101招：甩掉孤独。单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

知道了老人如何控制血糖阔别糖尿病，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，老人如何控制血糖远离糖尿病，要尽早检查。