中医专家：驼背的预防及矫正！

2017-12-06 18:11:17 来源:

1、预防驼背重点在青春期

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿式，易产生变形，中医专家：驼背的预防及矫正，构成驼背的另外一个缘由是缺少体育锻炼。

2、如何预防驼背

①注意端正身体的姿式，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有1定道理的。

②正在发育的青少年比较好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉气力的发展。

3、改正驼背贵在坚持

(1)手扶培压胸腰练习：距墙1步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，够不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应常常性练习，以使少年儿童逐渐构成挺胸拔背的姿式。

(2)两臂翻握挺胸腰练习：背对社1步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽可能内收夹拢，两腿直立，中医专家：驼背的预防及矫正。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

(3)背手挺胸练习：两腿开立，中医专家：驼背的预防及矫正，两手体后10指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。