在金融机构工作的小李表示，她虽然奥运期间睡眠的时间少了，但是对白天的工作并没有影响。她说她的秘诀就是保证睡眠质量，她现在每晚睡觉之前都会喝1杯温牛奶，感觉睡眠质量真的提高了很多。
牛奶中有1种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝1杯牛奶后可产生具有调理作用的肽类，睡前吃些“催眠”食物可助眠，其中有数种“类雅片肽”的物资可以和中枢神经或末梢神经的雅片肽受体结合，发挥类似雅片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有益于入睡。另外，蜂蜜、核桃、葵花子、红枣等食品也能够起到安息的作用，在晚上睡觉之前适当吃这些食品有益于提高睡眠质量。
睡眠不足适当进补药膳
睡眠不足的人，影响的就是人身阳气的蓄积生发进程，称为“失其所”;日久就会造成人体内阳气(精气)的日渐耗费，导致身心侵害，影响健康长寿。中医学认为对睡眠不足的情况，除捉住机会，及时“充电”之外，也能够通过填精补益的食疗药膳来改良征候。
食疗方1：西洋参煲乌骨鸡：西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适当食盐调味即成。本食疗合适长时间熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
食疗方2：鳗鱼山药粥：鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适当。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有很强的补益能力，使人精气充分，精神旺盛。
食疗方3：参灵甲鱼汤：甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适当。沙锅内煲透，喝汤吃肉，睡前吃些“催眠”食物可助眠。本食疗方对长时间睡眠缺少，眼圈发黑，体质降落，中气不足，神疲乏力的人士是比较合适的。
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