经常倒跑训练能促进心血管健康！

2017-12-10 16:12:02 来源:

很多人可能不知道倒跑也有健身的效果，经常倒跑训练能促进心血管健康，虽然倒跑看上去姿式有点奇怪，中医指出，经常倒跑训练能促进心血管健康，常常倒跑训练能增进血汗管健康。

这类起源于上世纪70年代的运动，不但有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的调和能力，提高反应速度，它还能促进心血管健康。

喜欢倒跑的人，只需采取普通跑步姿式80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比1般跑步要求更高，建议遵照以下原则。

首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有没有坑洼磕绊的地方，经常倒跑训练能促进心血管健康，视野不受遮挡。

其次，比较好与火伴1起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提示不容易摔倒。比如，1个人在短距离内倒着跑步，另外一个人随着他正向跑。

再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过量回头去看。

知道了常常倒跑训练能促进血汗管健康，最初可将倒着跑步作为热身锻炼的1个环节，身体适应后逐步增加时间和距离。